イライラを溜め込まない！タイプ別ストレス解消法！

2018.11.08

ストレスを抱えたまま毎日過ごしていると、夜眠れなくなったり、疲れが取れなくなったり、仕事でのミスが多くなったりして、心身共に疲弊してしまいます。

頭痛や肩こり、腹痛など、身体的な不調の原因になる他、気力がなくなったり意欲が湧いてこなかったり、強い不安感に襲われたりと、精神面で不調を引き起こすこともありますから、適度にストレスを解消し、溜め込まないようにすることが大切です。

同じようにストレスを感じても、それがどのように現れるかはその人のストレスタイプによっても違います。

心身症・身体化タイプの人は、めまいや吐き気、動悸などが起きやすく、狭心症や過敏性腸症候群や高血圧症などの疾患を引き起こすこともあります。

慢性疲労タイプの人は、常に葛藤や不満を心に抱いているため、気持ちがすっきりしていないことが多いようです。疲労感や目の疲れ、生理不順など、身体の不調が起こるため、無理を続けると余計にストレスを抱え込む危険性があります。

寝つきが悪かったり体がだるかったりするのが特徴で、体力の足りない人がなりやすいタイプです。

一方、うつうつタイプの人は、体力ではなく精神力があまり強くない人に見られやすいです。もともと憂鬱な気分になりやすく、自己評価が低いのが特徴で、心配性なため、自然と悩みごとが多くなります。ネガティブな考えが、余計にストレスを抱え込む原因になっています。

衝動的に動いてしまうことが多く、思い通りにいかなかったり、頭に血が上りやすい人は、イライラタイプです。自分が不満に感じていることを物や人にぶつけてしまうのが特徴で、思い通りにいかない現実がストレスの原因になっています。

心身症・身体化タイプの人は、身体が疲れやすいので、身体を温めて血行促進し、筋肉のコリをほぐすことが大切です。これによって肩こりや腰痛などが緩和し、ストレス軽減につながります。

疲れが抜けにくい慢性疲労タイプの人は、腹式呼吸がおすすめです。鼻から息をゆっくり吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出すことで、自律神経を整え、疲れにくい身体作りに効果的なのです。

また、バスタイムも有効です。アロマオイルなどを使い、気持ちをリラックスさせる時間を作ることで、ストレスを軽減します。

うつうつタイプの人は、自分に自信がないため、小さな目標を立て、それを達成することで少しずつ自信を付けていくことが大切です。

また、日光浴や散歩などで気分をリフレッシュさせるのも効果的ですよ。太陽の光には幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促す作用があるため、睡眠不足解消にもストレス解消にも効果的なのです。

イライラタイプの人は、不平不満を抱え込みやすく、常にイライラしているので、好きな音楽やスポーツでストレス解消しましょう。

運動で汗を流したり、歌を歌ったりすることでストレスを発散させることができます。

これ以外にも、様々なストレス解消法があります。

気持ちを吐き出すとストレスが発散されるので、思いを紙に書きなぐるという方法がおすすめです。声に出して叫ぶのも効果的ですが、いつでも大声を出すわけにはいきませんから、書きなぐることでストレスを解消するわけですね。

声に出さなくても、感情を表に出すという意味で、ストレス解消としては非常に意味があるのです。書いた紙を破って捨てるという方法も効果が見込めます。

また、泣くという行為もストレス解消に向いています。泣くことで感情が解放されるため、気持ちがすっきりするわけです。無理に泣く必要はありませんが、時には思い切り泣くのもよいでしょう。泣ける映画を見に行くのもよいかも知れません。

笑うことは、血行を促進させ、自律神経である交感神経と副交感神経のバランスを整える効果があると言われています。さらに、エンドルフィンというホルモンが分泌されるため、リラックス状態になり、ポジティブな気持ちになれるのです。

さらに、心から笑わなくても効果があると言われていますから、まずは作り笑いから始めてみるのもよいかも知れません。お笑いライブに出向いたり、バラエティ番組を見たりするのもよいですね。

怖いものが得意な人なら、ホラー映画もよいです。怖いものを見ると脳が刺激され、副交感神経が優位になるため、リラックス状態になるのです。怖いものが好きな人や得意な人は試してみるとよいでしょう。

半身浴も効果的です。体温が高まることで血行が促進されて新陳代謝がよくなり、リラックス効果が見込めるのです。女性ならば特に、ダイエットや美容効果を得ながらストレス解消できて一石二鳥ではないでしょうか。

掃除をするということも、ストレス解消には効果的です。なぜなら、掃除をしている最中はそのことに集中しているため、ストレスについて考えなくても済むためです。

また、体を動かすという意味でもストレス解消の効果があります。さらに、散らかっているところがきれいになっていく充実感もあり、気分も部屋もすっきりできるというわけです。

ゲームやアプリをプレイすることも、集中することによってストレスから解放されるという意味ではおすすめです。簡単なゲームで遊んで、さくっとストレス解消するのもよいですね。

ハロウィンやクリスマスの時期は、コスプレを楽しむ人の姿も見られます。季節のコスプレ以外にも、アニメのキャラクターになりきるなどして、自分以外の誰かになることはストレス解消につながります。

普段なら恥ずかしくてできない格好も、キャラクターになりきってしまえば思い切ってできるかも知れません。時には日常から離れ、自分以外の誰かになってみるのもよいかも知れません。

アニマルセラピーという言葉がありますが、動物は人間の言葉に反応し、その時々で違った反応を見せてくれます。イルカや犬の話は耳にしたことがある人も多いかと思います。

また、猫の鳴き声にも癒し効果があると言われていますよ。猫が喉を鳴らすゴロゴロといった声は、ストレスを抑えて免疫力を高める効果があると言われます。

同じ動物なら、水族館もよいですね。魚が泳ぐ姿を見るだけでもストレス解消になりますし、水や光が揺れているのを見ることでも効果はあります。

この他、ストレス解消グッズとして、大声を出すための壺や、パンチバッグなども出ています。自分に合った方法でストレスを解消し、日々のストレスと上手に付き合っていくことが大切です。

（画像はPixabayより）