仕事に役立つ！緊張をほぐす方法まとめ

2018.03.27

大事な商談の前、スピーチやプレゼンなど、緊張して頭が真っ白になったり声が震えたりすることはありませんか？

ビジネスチャンスだと思えば思うほど、緊張感は高まっていきます。普段通りの力を発揮するためには、緊張をほぐしてあげる必要があります。

今回は緊張をほぐす方法についてご紹介します。

傷みというのは、緊張を和らげる力があります。

顔をパンパンたたく、手の甲をつねるなどして、緊張を痛みに転換してみましょう。意識が傷みの方へ集中すると、緊張が緩和されます。

緊張している時は、体が硬直しています。萎縮してしまった筋肉をほぐすことで、血行が良くなりリラックス効果が期待できます。

周りの目が気になる場合は、背伸び、屈伸など簡単な運動で構いません。スピーチなどの本番中であれば、大きくジェスチャーをするなど、体を動かすことを意識してみてください。

体を動かすことで緊張が和らぎ、表情も柔らかくなります。

手のひらの中心に、緊張を抑えるツボがあります。気持ちが落ち着かない時は、手を押してみてください。

手をグーにした時に、中指・薬指が当たる場所です。利き手の親指で数秒押してみましょう。何度か繰り返すうちに、興奮が収まり、落ち着いてくるはずです。

呼吸が整うと、精神的に落ち着きやすくなると言われています。呼吸法が正確にできていれば、緊張が和らぐだけでなく心や体の機能が向上します。

腹式呼吸のやり方は簡単。鼻から息を吸い、お腹を膨らませていきます。その後、お腹をへこませながら鼻から息を吐きます。

これだけでリラックス効果が期待でき、呼吸の乱れや体・声の震えなどを抑えられます。

緊張している時に、「落ち着こう」「冷静になろう」と言い聞かせてしまうと、余計に緊張してしまいます。

緊張していると感じた時は、まずは緊張していることを認めてあげてください。

自分を追い詰めるのではなく緊張感をしっかり味わうことで、今の自分の状況を客観的に捉えることができるでしょう。

不安や恐怖からくる緊張は、失敗するイメージに繋がりがちです。「これはチャンスだ」と考え方を変えれば、また違った緊張感を味わうことができるでしょう。

緊張を楽しむ、緊張を利用する、という考え方も良いと思います。

そして緊張に打ち克った時、それは大きな自信となり、ビジネスの視野が広がります。「不安・怖い」という気持ちを「大きなチャンス」に変換しましょう。

緊張をポジティブに考えることができれば、緊張をコントロールできるはずです。

（画像は写真ACより）